Всем сначала эта первая сигарета очень не нравилась, и от неё хотелось прокашляться. Но со временем курильщик уже не может освободиться от этой привычки, так как она занимала много его свободного времени.

Следует задуматься, что сигареты заменяют человеку общение, они могут скрыть его от проблем и невзгод. Некоторые считают, что курение успокаивает их нервы. Бросать надо в два этапа. На первом подготовительном этапе необходимо четко осознать для чего вы бросаете это дело. Надо понять, что вашему организму будет лучше.

Также пагубную привычку следует заменить чем-то более полезным
Пусть на первом этапе это будут семечки, жвачка или леденцы. Если вас тянет на улицу, где вы раньше курили, то не отказывайте себе. Можно выйти пройтись, послушать любимую песню в наушниках. Также можно попробовать везде брать с собой электронную книгу и читать её в свободное время.

Дома времени для курения тратилось больше. Тут уже можно уделить время или семье, или вашей квартире. Наверняка у вас найдется большое количество дел, которые вы постоянно откладывали. Например, надо что-то починить, расформировать папки на компьютере.

Очень повезло тем, у кого есть хобби. Так как можно заменить вредную привычку чем-то приятным и полезным. Если у вас нет хобби, то стоит его завести. Лучше чтобы это было что-то спокойное, чтобы вы могли и эмоционально отдыхать и расслабиться.

Что делать, если это не помогло?
Если от вредной привычки не удаётся избавиться, значит нужно постараться хотя бы уменьшить количество того вреда, который она наносит. Можно воспользоваться компактными электронными сигаретами, в которых не содержится табак в чистом и сухом виде. Например, некоторые POD-системы имеют датчики затяжки, а также регулировку мощности, которые позволяют снизить объём вредной примеси для организма.

По своей сути, POD-системы — это электронные устройства, которые имеют собственную аккумуляторную батарею. Чем больше размер устройства, тем больший объём батареи в него встроен. Заряжаются через порт microUSB.
https://ozpp.ru/slovar-potrebitelya/nastroika-kachestva/chem-mozhno-zamenit-privychku-kurit.html